Esta página descreve os principais exercícios para obter um melhor condicionamento físico , estaremos sempre atualizando para que você esteja sempre em sintonia com o mundo do fitness .
Exercícios :
Este exercícios serve para fortalecer os músculos peitorais (eles servem de apoio para os seios ) . Deite de bruços , apoiando as mãos ao lado do corpo e os joelhos no chão . Estique os braços e volte .
Ombros Curvados
Com um pesinho de até 2Kg em cada mão , eleve os braços até a altura do ombro .
Deitada , mãos na nuca , levante o tronco e volte .
Flacidez e Braço Fino
Em pé , segurando pesinhosde até 2 Kg , dobre os cotovelos , aproximando as mãos dos ombros .
Postura Errada
A-Deitada , com os braços
esticados ao longo do corpo , eleve as pernas estendidas a 90 graus .
Respire fundo e expire devagar , enquanto conta até 10 . Relaxe
, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão . Repita
3x.
B-Em pé , quadris encaixados
e pernas flexionadas , estique os braços para trás , deixando
as mãos paralelas ao chão .Contraia o bumbum e a barriga
e expire , contando até 10 . Repita 3x.
C-Estenda os braços atrás
da cabeça e apóie os calcanhares no chão . Levante
o quadril , respire fundo e expire. Respire 3x.
D-Deitada , com as pernas
flexionadas , coloque as mãos sobre o peito . Levante os ombros
do chão sem mexer o quadril .
E-Deite de lado , dobrando
os joelhos .Vire o tronco para a frente . Levante os ombros sem tirar a
coluna do chão .
BumBum
Apóie os joelhos e os cotovelos no chão , sem curvar as costas . Eleve a perna esquerda , flexionada , até que ela fique alinhada com o tronco . Repita com a outra perna .Use caneleiras de até 2 Kg .
Coxa , Panturrilha
A-Com as pernas afastadas , agache
até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus .
B-Em um degrau , apóie a
ponta dos pés . Eleve o corpo e volte .
C-Usando uma caneleira , dobre
a perna direita , até alinhar o calcanhar com o joelho . Repita
do outro lado .