Make your own free website on Tripod.com
Exercícios Localizados
(Treino para Mulheres)


           Esta página descreve os principais exercícios para obter um melhor condicionamento físico , estaremos sempre atualizando para que você esteja sempre em sintonia com o mundo do fitness .

Exercícios :

Voltar
Seios Caídos

            Este exercícios serve para fortalecer os músculos peitorais (eles servem de apoio para os seios ) .  Deite de bruços , apoiando as mãos ao lado do corpo e os joelhos no chão . Estique os braços e volte .

Topo

Ombros Curvados

            Com um pesinho de até 2Kg em cada mão , eleve os braços até a altura do ombro .

            Deitada , mãos na nuca , levante o tronco e volte .

Topo

Flacidez e Braço Fino

            Em pé , segurando pesinhosde até 2 Kg , dobre os cotovelos , aproximando as mãos dos ombros .

Topo

Postura Errada

A-Deitada , com os braços esticados ao longo do corpo , eleve as pernas estendidas a 90 graus .  Respire fundo e expire devagar , enquanto conta até 10 . Relaxe , dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão . Repita 3x.
B-Em pé , quadris encaixados e pernas flexionadas , estique os braços para trás , deixando as mãos paralelas ao chão .Contraia o bumbum e a barriga e expire , contando até 10 . Repita 3x.
C-Estenda os braços atrás da cabeça e apóie os calcanhares no chão .  Levante o quadril , respire fundo e expire. Respire 3x.

Topo

Flacidez Abdominal

D-Deitada ,  com as pernas flexionadas , coloque as mãos sobre o peito . Levante os ombros do chão sem mexer o quadril .
E-Deite de lado  , dobrando os joelhos .Vire o tronco para a frente . Levante os ombros sem tirar a coluna do chão .

Topo

BumBum

            Apóie os joelhos e os cotovelos no chão , sem curvar as costas . Eleve a perna esquerda , flexionada , até que ela fique alinhada com o tronco . Repita com a outra perna .Use caneleiras de até 2 Kg .

Topo

Coxa , Panturrilha

A-Com as pernas afastadas , agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus .
B-Em um degrau , apóie a ponta dos pés .  Eleve o corpo e volte .
C-Usando uma caneleira , dobre a perna direita , até alinhar o calcanhar com o joelho . Repita do outro lado .

Topo